Методи
удосконалювання кидків у баскетболі.
Мета гри в баскетбол:
закинути якнайбільше м’ячів у кошик суперника. Тому, не принижуючи значення
інших технічних прийомів, слід визначити, що домінуючим серед них є кидок, який
увінчує зусилля команди. На мою думку вміння влучно виконувати кидки в кошик
характеризує майстерність баскетболіста. Про вдосконалення цього прийому
повинен дбати, в першу чергу, сам гравець через те, що, обмежуючись
загальнокомандним тренуванням, він не зможе досягти високої майстерності.
Результативність кидка у кошик
зумовлюється багатофакторною структурою фізичної, технічної, психологічної і як
наслідок професійної тактичної підготовленості спортсмена. Складний комплекс
фізичних якостей, що сприяють влучному кидку в кошик, складається з
раціональної техніки, зосередження та рішучості.
Дистанційні
кидки
У баскетболі застосовуються
різноманітні кидки – у русі, в стрибку, з місця та інші. Перше місце за
кількістю та ефективністю займає кидок однією рукою у стрибку, але це не
повинно виключати вивчення та вдосконалення інших видів кидків. А отже коли
гравці володіють всім арсеналом кидків вони ефективніше діють у грі, і цим
ускладнюючи завдання захисників. Необхідно також ураховувати передумови для
успішного опанування кидків, особливо кидка у стрибку, що вимагає від
спортсменів високого рівня фізичної підготовленості. Для підвищення влучності
та ефективності кидків необхідно застосовувати раціональні методи тренування
залежно від рівня майстерності та етапу підготовки до змагань. Умови тренувань
повинні бути максимально наближеними до змагальних, а тренувальні вправи
змодельовані відповідно до характеру техніко - тактичної дії у грі, тобто
особливостей взаємодії з партнерами та ступеня активності гравців суперника.
На певних етапах підготовки під час
вдосконалення техніки кидка або «
пристрілювання» на влучність слід виконувати кидки різними серіями з окремих
точок майданчика. Які вправи не виконував би спортсмен, які б завдання не
ставилися перед ним, кожний кидок у кошик потрібно виконувати з максимальною
зосередженістю, уважністю, докладаючи до цього всі зусилля.
Комплекс
вправ для вдосконалення техніки кидків
у
вправах без суперника
1.Кидки
м’яча в кошик із відстані 2 – 4 м після подвійного кроку. Гравець веде
м’яч навколо трьохсекундної зони
праворуч правою рукою завершуючи ведення кидком у кошик, потім підбирає м’яч,
веде ліворуч лівою рукою, завершуючи ведення кидком у кошик.
2.Гравець
виконує обманливі дії, після чого 5 – 7 м веде м’яч і кидає у кошик на
максимальній швидкості.
3.Удосконалювання
кидків із однієї точки. Гравець кидає м’яч із того самого місця серіями по 10 –
20 кидків поспіль.
4.
Удосконалювання кидків із однієї точки. Гравець кидає м’яч із того самого місця
серіями по 10 – 20 кидків поспіль після ведення з передачею партнеру і
зворотньої передачі.
5.
Удосконалення кидків у стрибку після ведення м’яча: Гравець веде м’яч,
зупиняється та кидає м’яч у стрибку. Після цього підбирає м’яч і виконує
ведення до місця на відстань 5 – 6 метрів від кошика, зупиняється, розвертається
та кидає м’яч у стрибку. Напрямок ведення після оволодіння м’ячем обирається
гравцем самостійно.
6.Удосконалення
кидків із різної відстані: Гравець виконує кидок в кошик із-за шестиметрової
лінії, біжить до кошика, ловить м’яч,( підбір м’яча ), кидає з близької
відстані, після чого ловить м’яч і веде його від кошика на відстань 8 – 10
метрів, розвертається, веде м’яч до щита, зупиняється та кидає м’яч у кошик із
середньої відстані у стрибку.
7.Удосконалення
дальніх кидків: Гравець виконує кидок у кошик із-за шестиметрової лінії, з
довільної точки, біжить до щита та здійснює підбір м’яча, та веде його до місця
старту ( чи на інше місце ) і знову
кидає з дальньої відстані.
Комплекс
вправ для удосконалювання техніки кидків
у вправах з умовним партнером
1.
Передачі м’яча біля стінки протягом 5 – 7 с,
після чого – кидок м’яча у кошик із далекої відстані.
2.
Передачі м’яча протягом 5 – 10 с в стрибку біля
стіни, після чого – кидок м’яча у кошик із далекої відстані, потім підбір
м’яча, намагатись упіймати його до торкання ним майданчика.
3.
Передачі м’яча у русі біля стіни певну кількість
разів, улучення м’ячем у намальовану на стіні мішень, після цього – кидок м’яча
у кошик в стрибку. Вправа повинна виконуватись до 5 – ти влучних кидків.
4.
Ведення м’яча чергується з передачами м’яча в
русі біля стіни. Після 2 – 3 – х передач гравець продовжує ведення з
оптимальною швидкістю, завершуючи його кидком у кошик у русі з близької
відстані.
5.
« Хто швидше? » гравець кидає у стрибку з місця
з відстані ( 3 – 4 м ), після чого підбирає м’яч і передає його партнерові,
який на цей час готовий до кидка в стрибку, а сам займає позицію для наступного
кидка після передачі м’яча партнером. Перемагає той, хто першим виконає 30
влучних кидків.
6.
Гравці розташовуються на протилежних лініях
штрафних кидків, у кожного з них м’яч. За сигналом вони передають м’яч один
одному на велику відстань, після ловіння м’яча – кидок із – за 6 – ти метрової
лінії, оволодіння м’ячем, передача партнерові. Вправа виконується до 15 – ти
влучних кидків одним із гравців.
7.
Із – за лицьової лінії, за сигналом, гравці
починають ведення до протилежного боку майданчика. При цьому м’яч переводиться
з правого боку на лівий, за спиною та іншими способами. Після переходу
середньої лінії гравці міняються м’ячами та виконують кидки в стрибку,
підбирають м’яч, і розпочинають ведення у протилежний бік. Вправа виконується
до 10 – ти влучних кидків одного з гравців.
8.
Передачі м’яча в стрибку в парах певну кількість
разів, другий м’яч у цей час повинен знаходитись на майданчику біля гравця, за
сигналом – кидок із – за 6 – ти метрової лінії та повторення передач. Вправа
виконується до 5 – ти влучних кидків одного з гравців.
9.
Гравець виконує кидки із заданої точки
майданчика до промаху. Партнер подає йому м’яч. Вправа виконується до 30 – ти
влучень, після промаху партнери міняються місцями.
Комплекс
вправ для удосконалювання техніки кидків
у вправах з суперником
1.
Під час
ведення м’яча в умовах активної протидії нападник створює собі умови для
кидка в кошик із – за меж 3 – х секундної зони. У вразі невлучного кидка гравці
міняються місцями. Перемагає той, хто швидше 7 разів влучить в кошик.
2.
Гра 1 на 1 ( у разі результативного кидка із –
за 6 – ти метрової лінії гравцеві зараховується 3 очка, із – за 3 – х секундної
зони – 2 очка, із близької відстані 1очко). При невлучному кидку гравці
міняються місцями. Гра триває до 21 очка.
3.
Ведення
м’яча на максимальній швидкості, при переході середньої лінії гравець передає
м’яч партнерові, який без затримання повертає мяч назад і стає захисником,
активно протидіючи при веденні та кидку у кошик. При невлучному кидку гравці
міняються місцями. Вправа виконується до 7 - ми
– 10 – ти влучних кидків.
Комплекс
вправ для удосконалювання техніки кидків
у
вправах з партнерами та суперниками
1. Нападання
з середини майданчика 3 на 3 та 3 на 2 із використанням передач, ведення м’яча,
пересувань, заслонів та інших техніко – тактичних дій, причому нападники
намагаються подолати опір суперника та виконати влучний кидок у кошик. Вправа
повинна виконуватись до 8 – ми влучних кидків однією з команд. При неточному
кидку гравці міняються місцями.
2. Після ведення
м’яча із – за лицевої лінії виконуються передачі м’яча 3 на 3 в русі з активною
протидією, пересуваючись до протилежного кошика, причому ті, хто атакують
повинні додати всіх зусиль щоб подолати опір суперників та закинути м’яч у
кошик. Після кожної атаки гравці міняються місцями. Вправа виконується до 5 –
ти влучних кидків.
3. Гра 3
на 3 на один кошик, кидки в кошик дозволено робити тільки в стрибку. Гра
проводиться до 25 – ти влучних кидків.
Методика
удосконалювання штрафних кидків
Правила
відводять баскетболові 5 секунд на підготовку та виконання штрафного кидка. Від
того наскільки він раціонально використає цей час, багато в чому залежить
результативність кидка. Штрафні кидки, що виконані поспіхом, відразу після
дозволу судді, найменш результативні на
мою думку вони складають 47 – 48 відсотків. Найрезультативніші ж як у
чоловічих, та і в чоловічих команд є штрафні кидки з тривалістю підготовки до
кидка 3 – 4 секунди, коли є резерв для підвищення результативності штрафних
кидків за рахунок використання оптимального часу та підготовку.
В ході тренувальних вправ із вдосконалювання штрафних кидків пульс
коливається від 20 – 25 ударів за 10 секунд на початку вправ до 17 – 19 ударів
наприкінці. Це свідчить про невідповідальність умов виконання штрафних кидків у
процесі тренувань умовам до їх виконання під час змагань.
Для
вдосконалювання техніки штрафних кидків, наближення напруження їх виконання до
змагальних умов, мною розроблені спеціальні тренувальні вправи, які дозволяють,
моделювати ігрові ситуації, що передують виконанню штрафних кидків у грі, та
виробляти у учнів ( гравців ) вміння переключатися від активних динамічних дій
до виконання технічного прийому, що пов'язаний із високою точністю в статичних
умовах. На мою думку, дані тренувальні вправи, відрізняються від описаних
спортивній літературі та найчастіше застосовуваних на практиці тим. Що
враховують специфічність змагальних умов і їх виконання на уроках та гурткових тренуваннях. Вправи повинні
виконуватися після бігу, стрибків, ведення. Передач та інших техніко –
тактичних тій. Завершальною дією в кожній вправі є штрафний кидок, що сприяє
розвитку вміння сконцентрувати увагу на кожному кидку та вмінню проаналізувати
результат кидка.
Також
корисним є змагання зі штрафних кидків на тренувальних заняттях за кращим
виконанням їх до першого промаху. Також можливе виконання штрафних кидків
серіями з 10 – 15 кидків, при цьому доцільно визначити, які кидки гравець
обов’язково повинен реалізувати. Такі умови змушують гравця бути уважним у
виконанні кожного кидка, сприяють вихованню впевненості під час реалізації
штрафних кидків.
Вправи у штрафних кидках без суперника
1.
Ведення м’яча протягом 5 - 10 с, після чого – штрафний кидок. Вправу
потрібно виконувати до 10 влучень, при цьому робити не більше 12 – ти – 15 – ти
спроб.
2.
Ведення м’яча на обмеженому майданчику протягом
обумовленого часу з використанням різних
маневрів із м’ячем (переведення м’яча перед собою, за спиною. Між ногами та
ін.), після чого гравець виконує штрафний кидок. Вправа виконується до певної
кількості влучних кидків із обумовленою кількістю спроб, наприклад, 12 влучень
із 15 спроб.
3.
Ведення
м’яча з максимальною швидкістю від лінії штрафного кидка до центра майданчика
та назад, після чого – штрафний кидок. Вправа виконується до певної кількості
влучних кидків із обумовленої кількості спроб, наприклад, 10 влучень із 14
спроб.
Вправи
у штрафних кидках із умовним партнером
1.
Передачі м’яча біля тренувальної стінки протягом
10 с, після чого – 2 штрафних кидки. Вправа виконується до 15 влучень із 18
спроб.
2.
Передачі м’яча протягом обумовленого
часу в стрибку біля тренувальної стінки, після чого – 2 штрафних кидки. Вправа виконується до
певної кількості влучень із обумовленої кількості спроб, наприклад, 10 влучень
із 14 спроб.
3.
Влучення м’яча намальовані на тренувальні стіні
мішені певну кількість разів, після чого – 2 штрафних кидки. Вправа виконується
до обумовленої кількості влучень із певної кількості спроб, наприклад, 10
влучень із 12 спроб.
4.
Передачі м’яча в русі біля тренувальної стінки
обумовлену кількість разів, після чого – 2 штрафних кидки. Вправа виконується
до обумовленої кількості влучень із певної кількості спроб.
Вправи
у штрафних кидках із партнером
1.
Передачі м’яча в парах із пересуванням різними
способами протягом обумовленого часу на одній половині майданчика, після чого –
по 2 штрафних кидки. Черговість виконання штрафних кидків після передач у
кожній спробі змінюється. Вправа завершується, коли один із гравців набирає
обумовлену кількість очок, наприклад 15.
2.
Передачі в парах двома м’ячами в русі з кидком у
кошик, після чого – по 2 штрафних кидки. Якщо перший кидок невлучний, друга
спроба виключається. Вправа завершується, коли один із гравців набирає
обумовлену кількість очок, наприклад, 10.
3.
Передачі м’яча в стрибку обумовлену кількість
разів, після чого – штрафні кидки до першої невдалої спроби. Вправа
завершується при обумовленій кількості влучних штрафних кидків, наприклад, 30
влученнях.
4.
Передачі м’яча на великій відстані обумовлену
кількість разів, після чого – по 2 штрафних кидки, при цьому за перше влучення
зараховується два очка, за друге – одне. Перемагає той, хто швидше набере
обумовлену кількість очок, наприклад 25 чи 30.
Вправи
у штрафних кидках із умовним партнером
1.
Ведення м’яча протягом 5 с, обведення 2 – 3
стояків (макетів), після чого – штрафний кидок. За 2 хв необхідно влучити 10
разів.
2.
Кидок у кошик із – за макету, після чого –
штрафний кидок. Вправа виконується до обумовленої кількості влучень із певної
кількості спроб, наприклад, 11 влучень із 14 спроб.
3.
Ведення м’яча від лінії штрафного кидка до
протилежної штрафної лінії з обведенням
4 – 5 стояків протягом обумовленого часу, після чого – штрафний кидок.
Вправа виконується до обумовленої кількості влучень, наприклад, 10.
Вправи
у штрафних кидках із суперником
1.
Ведення м’яча з активною протидією на обмеженому
майданчику протягом 10 с (наприклад у 3-х секундній зоні), після чого – 2
штрафних кидки. Якщо нападник втрачає м’яч на веденні, тоді він втратить
можливість виконувати штрафні кидки. Після кожного штрафного кидка гравці
міняються місцями. Коли один із гравців набирає 10 чи 12 очок, вправа
завершується.
2.
Гра 1×1, у разі результативного кидка з гри або
при порушенні правил захисником надаються 2 штрафних кидки. Якщо обидва були
влучними, м’яч залишається у нападника (дриблера, того що веде м’яч). Влучення
з гри та з штрафного кирка повинно оцінюватись в одне очко. Перемагає той, хто
швидше набере обумовлену кількість очок, наприклад, 15 чи 20.
3.
Ведення м’яча з активною протидією протягом
обумовленого часу, після чого – 2 штрафних кидки. При невдалій спробі
вираховуються очки із загального рахунку гри. Перемагає той, хто швидше набере
певну кількість очок, наприклад 10 чи 12. Після кожного виконання штрафних
кидків гравці міняються місцями.
Вправи
в штрафних кидках із партнером та суперником
1.
Передачі
м’яча на обмеженому майданчику з активною протидією ( 2×1 протягом обумовленого
часу), після чого нападник, на якого вказує захисник, виконує два штрафних
кидки. Якщо обидва кидки влучні, гравці залишаються в тому самому амплуа, при
невдачі – нападник міняється місцями із захисником. Перемагає той, хто швидше
набере 10 очок.
2.
Передачі м’яча в русі з активною протидією (2×1)
від центральної лінії до кошика, після чого обидва нападника виконують по 2
штрафних кидки. Вправу слід виконувати, поки один із гравців не набере
обумовлену кількість очок, наприклад 10, після кожної спроби гравці міняються
місцями.
3.
Гра 3×3 на обмеженому майданчику без кидка в
кошик. Якщо нападники не втрачають м’яч протягом обумовленого часу, наприклад,
1 хв, то кожен із них виконує по 2 штрафних кидки, після чого гравці міняються
місцями. Перемагає команда, яка набрала більшу кількість очок протягом обумовленого часу, наприклад 10 хв,
використавши при цьому меншу кількість спроб.
4.
Гра 3×3 на один кошик. При порушенні правил
захисником, нападник, на якого вказує захисник, виконує 2 штрафних кидки. Якщо
обидва кидки результативні, команда продовжує володіти м’ячем. У разі невдалих
спроб м’яч переходить до іншої команди, а очки вираховуються із загального
рахунку гри. Перемагає команда, яка за обумовлений час набрала більшу кількість
очок, наприклад за 15 хв.
Я вважаю, що крім наближення умов виконання
штрафних кидків на заняттях до умов гри підвищується інтерес учнів до виконання
штрафних кидків за рахунок частої зміни ігрових ситуацій, що передують їхньому
виконанню. Особливе значення для вдосконалення штрафних кидків має їх виконання
в процесі навчально-тренувальних ігор. Проте у практиці постійно трапляються випадки,
коли виконання штрафних кидків змінюється вкиданням м’яча із-за бокової лінії.
Це збільшує тривалість гри, але виключає можливість виконувати штрафні кидки в
умовах гри, що негативно впливає на вдосконалювання штрафних кидків, всіх інших
кидків та інших техніко-тактичних дій.
Крім виконання штрафних кидків, у процесі
навчально-тренувальних ігор доцільно застосовувати інші методичні засоби, які б
загострювали увагу гравців на штрафних кидках, збільшуючи їхню щільність.
Вправи
в штрафних кидках під час двохсторонньої гри
1.
Якщо гравець реалізував обидва штрафні кидки,
команда продовжує володіти м’ячем. У разі промаху штрафних кидків очки вираховуються із
загального рахунку команди.
2.
Якщо гравець реалізовує перший кидок, він
заробляє 2 очки; за вдалий другий кидок зараховується одне очко; у випадку
другого невлучного кидка очки за перший анулюються.
3.
Однохвилинні перерви під час гри для того, щоб
кожний гравець міг виконати по 2 штрафних кидки. Очки, що набрані за виконання
штрафних кидків, додаються до загального рахунку гри, після чого гра
продовжується.
4.
Гравець, який закинув м’яч із-за 6-метрової
лінії, отримує право на два штрафних кидки. У випадку, коли він їх не
реалізовує, анулюються очки за закинутий м’яч із гри.
Підготував
вчитель фізичної культури
Довгалівської ЗОШ І – ІІІ ст. Лисенко В.Г.
Немає коментарів:
Дописати коментар