НАВЧАЛЬНА ПРОГРАМА З ФІЗИЧНОЇ КУЛЬТУРИ для загальноосвітніх навчальних закладів 5–9 класи (1 – 5 роки вивчення) Варіативний модуль ЛИЖНА ПІДГОТОВКА

Автори:

В.В. Ворона – аспірант кафедри ТМФК Сумського державного педагогічного університету

                         Ім.. А.С. Макаренка, майстер спорту з лижних гонок та біатлону;

І.В. Пата – вчитель Шостинської ЗОШ І – ІІІ ступенів № 1 Сумської області,

                     вчитель – методист, відмінник освіти.

НАВЧАЛЬНА ПРОГРАМА

З ФІЗИЧНОЇ КУЛЬТУРИ

для загальноосвітніх навчальних закладів

5–9 класи

(1 – 5 роки вивчення)

Варіативний модуль

ЛИЖНА ПІДГОТОВКА

Рекомендовано Міністерством освіти і науки України

(лист МОН України № 1/11-7103 від 02.08.2010 р.)

ПОЯСНЮВАЛЬНА ЗАПИСКА

Варіативний модуль «Лижна підготовка» складається зі змісту навчального матеріалу, державних вимог до рівня загальноосвітньої підготовки учнів, орієнтовних навчальних нормативів та переліку обладнання, необхідного для вивчення модуля.

Розділ «Зміст навчального матеріалу» містить теоретичні відомості, спеціальну фізичну і техніко – тактичну підготовку.

Розділ «Державні вимоги до рівня загальноосвітньої підготовки учнів» зорієнтований на якісне засвоєння знань, умінь і навичок поданого матеріалу.

Під час навчання техніки лижних ходів необхідно використовувати підвідні, імітаційні та основні вправи лижника, а також дотримуватися методики послідовності вивчення навчального матеріалу. Для піднесення емоційності заняття доцільно використовувати елементи змагання, ігри та естафети.

З метою профілактики травматизму на кожному уроці необхідно перевіряти стан лижного інвентарю, місця проведення занять. Заняття мають відбуватися в тиху погоду або при слабкому вітрі (зі швидкістю не більш ніж 1,5 м/с), при температурі не нижче – 12°С.

Під час проведення уроків з лижної підготовки вчитель повинен застосовувати індивідуальний та диференційований підхід до учнів.

Після вивчення модуля у кожному навчальному році учні складають випробування (навчальні нормативи) для контролю якості засвоєння лижних вправ і техніки лижних ходів.

1 рік вивчення

Зміст навчального матеріалу	Державні вимоги до рівня загальноосвітньої підготовки учнів
Теоретичні відомості
Історія розвитку лижного спорту. Підбір лижного інвентарю. Перша медична допомога у разі обмороження. Правила техніки безпеки на уроках лижної підготовки.	Учень, учениця: розповідає  про розвиток лижного спорту; пояснює,  як підбирати лижний інвентар; наводить приклади  першої медичної допомоги у разі обмороження; дотримується  правил техніки безпеки під час занять лижною підготовкою;
Спеціальна фізична підготовка
Стрибкові вправи. Імітація класичних лижних ходів на місці та в русі. Стройові вправи з лижами. Перенесення лижного інвентарю. Спеціальні вправи лижника. Проходження дистанції до 2 км. Рухливі ігри  та ігри на лижах, естафети. Прикладні вправи на лижах.	виконує  стрибкові вправи; імітацію класичних лижних ходів на місці і в русі; стройові вправи з лижами та їх перенесення; спеціальні вправи лижника; здійснює  проходження дистанції до 2 км;
Техніко-тактична підготовка
Пересування на лижах: ступаючий і ковзний кроки без палиць та з ними; поперемінний двокроковий хід; одночасний без кроковий хід. Повороти: на місці переступанням навколо задніх і передніх кінців лиж; у русі переступанням (вліво, вправо). Сходження: ступаючим кроком, «драбинкою» (навкіс і прямо), «напівялинкою». Стійка лижника під час спуску з гори: висока і основна. Подолання горбів та западин на схилі під час спуску. Гальмування: «плугом», падінням.	виконує  пересування на лижах: ступаючим і ковзним кроком без палиць та з ними; повороти: на місці переступанням навколо задніх і передніх кінців лиж; у русі переступанням (вліво, вправо); подолання горбів та западин на схилі під час спуску;    застосовує  при сходженні дистанції сходження: ступаючим кроком, «драбинкою» (навкіс і прямо), «напів’ялинкою»; стійку лижника під час спуску з гори:високу і основну; гальмування: «плугом», падінням; володіє  технікою поперемінного двокрокового та одночасного без крокового ходів.
2 рік вивчення
Зміст навчального матеріалу	Державні вимоги до рівня загальноосвітньої підготовки учнів
Теоретичні відомості
Історія розвитку лижного спорту в Україні. Видатні лижники України. Підготовка лижного інвентарю до занять. Основні правила змагань з лижних перегонів. Правила техніки безпеки.	Учень, учениця: характеризує  розвиток лижного спорту в Україні; називає  видатних лижників України; пояснює  основні правила змагань з лижних перегонів; розповідає,  як готувати лижний інвентар до уроку; дотримується  правил техніки безпеки під час занять лижною підготовкою;
Спеціальна фізична підготовка
Стрибкові вправи (багато скоки тощо). Імітація класичних лижних ходів на місці й у русі; вправи з лижним еспандером. Спеціальні вправи  лижника. Рівномірне проходження дистанції до 2,5 км. Рухливі ігри  та ігри на лижах, естафети. Ігри та естафети на лижах.	виконує  стрибкові вправи (багато скоки тощо); імітацію класичних лижних ходів на місці і в русі;   вправи з лижним еспандером; спеціальні вправи лижника; здійснює рівномірне проходження дистанції до 2,5 км;
Техніко-тактична підготовка
Пересування на лижах: ступаючий і ковзний кроки без палиць та з ними; поперемінний двокроковий хід; одночасний без кроковий хід. Повороти: на місці переступанням навколо задніх і передніх кінців лиж; у русі переступанням (вліво, вправо). Сходження на гору: ступаючим кроком, «драбинкою» (навкіс і прямо), «напівялинкою». Спуски: навкіс. Стійка лижника під час спуску з гори: висока і основна. Подолання горбів та западин на схилі під час спуску. Гальмування: «плугом», падінням. Перехід з одночасних ходів на поперемінні і навпаки.	володіє  технікою поперемінного двокрокового ходу; одночасного без крокового і двокрокового ходів; ковзанярського кроку без палиць; виконує  повороти: на місці махом; у русі «плугом»; перехід з одночасних ходів на поперемінні і навпаки;  стійку лижника під час спуску з гори: визьку; гальмування: «плугом»; здійснює  сходження на гору: ступаючим кроком, «драбинкою» (навкіс і прямо), «ялинкою»; спуски: навкіс; перехід під час спуску з високої стійки  в основну, низьку; перехід з одночасних ходів на поперемінні і навпаки.
3 рік вивчення
Зміст навчального матеріалу	Державні вимоги до рівня загальноосвітньої підготовки учнів
Теоретичні відомості
Різновиди лижного спорту. Вплив занять лижною підготовкою на зміцнення здоров’я людини. Попередження травматизму під час занять лижною підготовкою. Правила техніки безпеки.	Учень, учениця: пояснює  вплив занять лижною підготовкою на зміцнення здоров’я людини; називає  різновиди лижного спорту; розповідає,  як запобігти травмуванню під час занять лижною підготовкою; дотримується  правил безпеки під час занять з лижної підготовки;
Спеціальна фізична підготовка
Стрибкові вправи (багато скоки тощо). Імітація класичних лижних ходів у русі; вправи з лижним еспандером. Спеціальні вправи  лижника. Проходження відрізків 200 – 300 м з підвищеною швидкістю.  Рівномірне проходження дистанції до 3 км.  Ігри та естафети на лижах.	виконує  стрибкові вправи (багато скоки тощо); імітацію лижних ходів у русі; вправи з лижним еспандером; спеціальні вправи лижника; здійснює проходження відрізків 200 – 300 м з підвищеною швидкістю;  рівномірне проходження дистанції до 3 км;
Техніко-тактична підготовка
Пересування на лижах: поперемінний двокроковий та чотири кроковий ходи; одночасні класичні ходи; ковзанярський хід без палиць та з ними. Повороти: у русі «плугом», упором. Сходження на гору: «ялинкою», ковзним кроком. Гальмування: «плугом», упором. Зміна стійок під час спуску (з високої на основну, низьку та навпаки). Перехід з одночасних ходів на ковзанярський хід. Обгін, фінішування.	виконує  пересування на лижах поперемінними двокроковим та чотири кроковим ходами; одночасними класичними ходами; володіє  елементами техніки ковзанярського ходу; здійснює  сходження на гору: «ялинкою», ковзним кроком; гальмування: «плугом», упором; повороти: у русі «плугом», упором; зміну стійок під час спуску (з високої на основну, низьку та навпаки); перехід з одночасних ходів на ковзанярський хід;   застосовує  обгін, фінішування.
4 рік вивчення
Зміст навчального матеріалу	Державні вимоги до рівня загальноосвітньої підготовки учнів
Теоретичні відомості
Розвиток витривалості під час самостійних занять. Режим і харчування лижника. Заходи попередження застудних захворювань.	Учень, учениця: володіє  знаннями про режим і харчування лижника; про розвиток витривалості під час самостійних занять; називає  основні заходи попередження застудних захворювань;
Спеціальна фізична підготовка
Стрибкові вправи. Імітація лижних ходів у русі без палиць та з ними; вправи з лижним еспандером. Спеціальні вправи  лижника. Проходження відрізків 300 – 400 м з підвищеною швидкістю.  Рівномірне проходження дистанції до 3,5 км. Ігри та естафети на лижах.	виконує  стрибкові вправи (багато скоки тощо); імітацію лижних ходів у русі без палиць та з ними; вправи з лижним еспандером; спеціальні вправи лижника; здійснює проходження відрізків 300 – 400 м з підвищеною швидкістю;  рівномірне проходження дистанції до 3,5 км;
Техніко-тактична підготовка
Пересування на лижах: класичні і ковзанярські ходи. Повороти: у русі з упору та на паралельних лижах. Сходження на гору: ковзним кроком. Гальмування: упором. Перехід з ходу на хід залежно від умов дистанції і стану лижні. Використання різних лижних ходів під час вирішення тактичних завдань. Старт, обгін, фінішування.	виконує  пересування на лижах класичними і ковзанярськими ходами; гальмування: «плугом», упором; здійснює  сходження на гору: ковзним кроком; повороти у русі з упору та на паралельних лижах;  гальмування: «плугом»;   застосовує  перехід з ходу на хід залежно від умов дистанції і стану лижні; старт, обгін, фінішування; визначає  необхідність використання різних лижних ходів під час вирішення тактичних завдань.
5 рік вивчення
Зміст навчального матеріалу	Державні вимоги до рівня загальноосвітньої підготовки учнів
Теоретичні відомості
Загальні основи методики самостійного тренування. Самоконтроль під час занять лижною підготовкою. Тактика подолання дистанції у лижних перегонах.	Учень, учениця: характеризує  загальні основи методики самостійного тренування; володіє  основами самоконтролю під час занять лижною підготовкою; розповідає  про тактику подолання дистанцій у лижних перегонах;
Спеціальна фізична підготовка
Стрибкові вправи. Імітація лижних ходів у русі без палиць та з ними; вправи з лижним еспандером. Спеціальні вправи  лижника. Проходження відрізків 400 – 500 м з підвищеною швидкістю.  Рівномірне проходження дистанції до 4 км. Ігри та естафети на лижах.	виконує  стрибкові вправи (багато скоки тощо); імітацію лижних ходів у русі без палиць та з ними; вправи з лижним еспандером; спеціальні вправи лижника; здійснює проходження відрізків 400 – 500 м з підвищеною швидкістю;  рівномірне проходження дистанції до 4 км;
Техніко-тактична підготовка
Пересування на лижах: класичні і ковзанярські ходи. Повороти: у русі з упору та на паралельних лижах. Сходження на гору: ковзним кроком. Гальмування: упором. Перехід з ходу на хід залежно від умов дистанції і стану лижні. Використання різних лижних ходів під час вирішення тактичних завдань. Старт, обгін, фінішування.	виконує  пересування на лижах класичними і ковзанярськими ходами; здійснює   перехід з ходу на хід залежно від умов дистанції і стану лижні;   застосовує  різні лижні ходи під час вирішення тактичних завдань; елементи гірськолижної підготовки.

Орієнтовні навчальні нормативи

Рік вивчення	Навчальні нормативи		Рівні компетентності
			низький	середній	достатній	високий
	Проходження дистанції без урахування часу (м)	хл.	800	1100	1500	1800
		дів	500	800	1100	1500
	Виконання ковзного кроку на відрізку 10 м  (кількість кроків)	хл.	більше 13	11-13	8-10	6-7
		дів	більше 14	12-14	9-11	7-8
	Сходження драбинкою прямо (1 спроба)	хл	3 помилки і більше	2 помил ки	3-4 з помил ками (правою або лівою)	4 без поми лок (2 правою 2 лівою)
		дів
2 рік вивче ння	Проходження дистанції без урахування часу (м)	хл.	1100	1500	1800	2300
		дів	800	1100	1500	1800
	Повороти на місці махом кругом (лівою, правою ногою)	хл. дів	1 правою або лівою	2 (1 правою,1 лівою)	3-4 з помилка по (правоюабо лівою)	4 без поми лок (2 правою,2 лівою)
	Основна стійка лижника під час спуску з гори (1 спроба)	хл. дів	3 помил ки і більше	2 помилки	1 помилка	без помилок
	Сходження «ялинкою» (1 спроба)	хл. дів	3 помил ки і більше	2 помилки	1 помилка	без помилок
3 рік вивче ння	Проходження дистанції класичними ходами  (хв,с)	хл. 2000 м	17.30	16.30	15.30	14.30
		Дів 1500 м	14.00	13.00	12.30	12.00
	Проходження дистанції ковзанярськими ходами без урахування часу (м)	хл.	600	900	1200	1500
		дів	300	600	900	1200
	Технічне проходження відрізку 50 м поперемінним двокроковим ходом (1 спроба)	хл. дів	3 помил ки і більше	2 помилки	1 помилка	без помилок
	Технічне проходження відрізку 50 м  одночасним двокроковим ходом (1 спроба)	хл. дів	3 помил ки і більше	2 помилки	1 помилка	без помилок
	Гальмування під час спуску «плугом» (1 спроба)	хл. дів	3 помил ки і більше	2 помилки	1 помилка	без помилок
4 рік   вивче ння	Проходження дистанції класичними ходами (хв,с)	хл. 2500 м	20.00	19.00	18.15	17.30
		дів 2000 м	17.00	16.30	16.00	15.30
	Проходження дистанції ковзанярськими ходами без урахування часу (м)	хл.	800	1100	1500	1800
		дів	500	800	1100	1500
	Технічне проходження відрізку 50 м одночасним однокроковим ходом (1 спроба)	хл. дів	3 помил ки і більше	2 помилки	1 помилка	без помилок
	Гальмування під час спуску упором (1 спроба)	хл. дів	3 помил ки і більше	2 помилки	1 помилка	без помилок
5 рік вивче ння	Проходження дистанції класичними ходами (хв,с)	хл. 3000 м	20.30	20.00	19.30	19.00
		дів 2000 м	16.30	16.00	15.30	15.00
	Проходження дистанції ковзанярськими ходами без урахування часу (м)	хл.	1100	1500	1800	2300
		дів	800	1100	1500	1800
	Технічне проходження відрізку 50 м ковзанярським ходом (1 спроба)	хл. дів	3 помил ки і більше	2 помилки	1 помилка	без помилок

Обладнання, необхідне для вивчення модуля «Лижна підготовка»

(кількість обладнання розраховано на навчальний заклад,

який має один комплект класів)

№ п/п	Обладнання	Кількість
1	Лижі	60 пар
2	Палиці	60 пар
3	Лижні черевики	50 пар
4	Секундомір	1 шт
5	Метромір	1 шт
6	Еспандери	20 шт