Варіативний модуль ГИРЬОВИЙ СПОРТ 9 – 11 класи (1 – 3 роки вивчення)

Автори:

Ю.В.Щербина – кандидат педагогічних наук, доцент кафедри фізичного виховання і здоров’я

Національного медичного університету ім. О.О. Богомольця, заслужений працівник фізичної 

Культури і спорту України, заслужений тренер України, президент Міжнародної федерації гирьового

Спорту та Федерації гирьового спорту України;

А.А. Ребрина – старший учитель вищої категорії, магістр педагогічної освіти, викладач кафедри

здоров’я людини та фізичного виховання Хмельницького національного університету;

О.М. Лакіза – доцент кафедри педагогічної майстерності Київського обласного інституту

післядипломної освіти педагогічних кадрів, кандидат педагогічних наук, доцент.  

Варіативний модуль

ГИРЬОВИЙ СПОРТ

9 – 11 класи

(1 – 3 роки вивчення)

Рекомендовано Міністерством освіти і науки України

(лист МОН України № 1/11-2048 від 14037.2011 р – 9 клас;.)

(№ 1/11 – 2047 від 14.03.2011 р. – 10 – 11 класи)

ПОЯСНЮВАЛЬНА ЗАПИСКА

Гирьовий спорт – один з небагатьох видів спорту, історична спадщина якого є складовою національної культури України. Протягом віків вправи з гирями були неодмінним атрибутом народних свят і розваг, засобом демонстрації та розвитку фізичних якостей.

Найбільшого поширення вправи з гирями набули наприкінці ХІХ ст. Сучасна історія гирьового спорту починається з 60-х років ХХ ст. У цей час гирьовий спорт швидко поширюється у сільській місцевості, серед учнівської молоді, в армії та на флоті.

За роки незалежності України кількість осіб, які займаються гирьовим спортом, зросла з 2 до 8 тис. Усе більшого поширення набувають рух ветеранів і заняття гирьовим спортом серед жінок. Вправи з гирями позитивно впливають на розвиток жіночого організму, зміцнюють серцево-судинну, дихальну та опорно-рухову системи, сприяють виправленню окремих недоліків статури. В Україні поширюється мережа секцій та клубів, які культивують гирьовий спорт. Спортивні та загальношкільні школи відкривають відділення та секції з гирьового спорту, спеціалізовані вищі проводять підготовку кваліфікованих тренерсько-викладацьких кадрів, з’являються методичні посібники та наукові праці.

Модуль «Гирьовий спорт» спрямований на розвиток та підтримку на оптимальному рівні рухових якостей школяра (фізичної сили спритності (координованості), витривалості, гнучкості та ін.).

Варіативний модуль «Гирьовий спорт» складається з таких розділів: зміст навчального матеріалу, державні вимоги до рівня загальноосвітньої підготовки учнів, орієнтовні навчальні нормативи, перелік обладнання та інвентарю, необхідні для вивчення цього модуля.

До розділу «Зміст навчального матеріалу» внесені теоретичні відомості, спеціальна фізична і техніко-тактична підготовка.

Розділ «Державні вимоги до рівня загальноосвітньої підготовки учнів» зорієнтований на якісне засвоєння знань, умінь та навичок поданого матеріалу.

При засвоєнні навчального матеріалу з гирьового спорту необхідно на кожному уроці використовувати вправи загальної і спеціальної фізичної підготовки, спрямовані на розвиток фізичних якостей та здібностей.

З метою профілактики травматизму на кожному уроці слід звертати увагу на техніку безпеки під час занять гирьовим спортом. Рекомендована вага гирі для учнів: 9 – 10 класу – до 8 кг; 11 класу – до 16 кг (юнаки), до 8 кг (дівчата). Можливий диференційований поділ класу на групи для роботи на станціях з різним силовим навантаженням (дівчата займаються вправами з обтяженнями із врахуванням особливостей жіночого організму).

Після вивчення модуля у кожному навчальному році учні складають випробування (навчальні нормативи) для контролю якості розвитку фізичних якостей та здібностей особистості.

1 рік вивчення

Зміст навчального матеріалу	Державні вимоги до рівня загальноосвітньої підготовки учнів
Теоретичні відомості
Характеристика гирьового спорту. Основні поняття та терміни. Вплив занять з обтяженнями на організм школяра. Особливості жіночого організму. Класифікація фізичних вправ з обтяженням. Засади розвитку фізичних якостей. Матеріально-технічне забезпечення занять з гирьового спорту. Правила техніки безпеки під час занять з обтяженням.	Учень, учениця: характеризує  гирьовий спорт; називає  основні поняття та терміни гирьового спорту; класифікацію фізичних вправ з обтяженнями; характеризує  вплив занять з обтяженнями на організм школяра; особливості жіночого організму; фізичні якості, що розвиваються на заняттях з обтяженнями; дотримується  правил техніки безпеки під час занять гирьовим спортом;
Спеціальна фізична підготовка
Підтягування на перекладині. Згинання та розгинання рук в упорі лежачи. Спеціально – допоміжні вправи з гирями вагою до 8 кг загального призначення: колові рухи тулубом з гирею за головою стоячи «ноги нарізно»; колові рухи з гирею в руках; нахили в боки, гиря за головою (в опущених руках); «пуловер» (лежачи на лаві, в руках гиря – переміщення ваги за голову та повернення назад); оригінальні вправи з гирями.	виконує учень: підтягування на перекладині; згинання та розгинання рук в упорі лежачи; згинання та розгинання рук із гирею у ліктьових суглобах, лікті догори; колові рухи тулубом з гирею за головою стоячи «ноги нарізно»; колові рухи з гирею в руках; нахили в боки, гиря за головою (в опущених руках); переміщення гирі за голову та переміщення назад лежачи на лаві; учениця: колові рухи з гирею в руках; нахили в боки, гиря в опущених руках.
2 рік вивчення
Зміст навчального матеріалу	Державні вимоги до рівня загальноосвітньої підготовки учнів
Теоретичні відомості
Історія та етапи розвитку гирьового спорту. Правила дихання під час роботи з обтяженнями. Гігієнічні умови під час занять гирьовим спортом. Класифікація рухових дій учня під час виконання ривка. Правила виконання ривка. Профілактика травматизму. Правила техніки безпеки під час занять з обтяженнями.	Учень, учениця: характеризує  етапи розвитку гирьового спорту; правила дихання та гігієнічні умови під час роботи з обтяженнями; називає  класифікацію рухових дій учня під час виконання ривка; правила виконання ривка; послідовність рухових дій під час вивчення ривка; дотримується  правил техніки безпеки під час занять гирьовим спортом;
Спеціальна фізична підготовка
Спеціальна розминка школяра. Спеціально – допоміжні вправи для ривка гирі вагою 8 кг: підіймання легкої гирі до плеча; тягнення гирі; нахили з гирею за горловою; протягування ваги вгору; махові вправи з гирею; оригінальні вправи з гирею	виконує  підіймання легкої гирі до плеча; тягнення гирі; нахили з гирею за головою; протягування ваги вгору; махові вправи з гирею;
Техніко – тактична  підготовка
Вивчення техніки виконання ривка гирі вагою 8 кг. Підготовчі дії: старт; зміна руки (замах, перехоплення, замах). Основні дії: замах з «підривом»; супровід гирі; амортизація; фіксація. Заключні дії: опускання гирі у фазу замаху; опускання гирі на поміст. Послідовність навчання рухових дій під час виконання ривка: старт, махові рухи, підіймання гирі махом над головою; гиря над головою – рука випростана, пальці розслаблені, опускання гирі у положення замаху, тягнення із замахом і підрив, ривок з вису (від рівня колінних суглобів із замахом), фіксація, зміна руки (опускання, замах, перехоплення, замах), підхоплення гирі кистю.	виконує учень: ривок гирі вагою 8 кг: старт; зміну руки (замах, перехоплення, замах); замах з «підривом»; супровід гирі; амортизацію; фіксацію; опускання гирі у фазу замаху; опускання гирі на поміст; учениця: ривок гирі вагою 8 кг двома руками: старт; замах з «підривом»; супровід гирі; амортизацію; фіксацію; опускання гирі у фазу замаху; опускання гирі на поміст.
3 рік вивчення
Зміст навчального матеріалу	Державні вимоги до рівня загальноосвітньої підготовки учнів
Теоретичні відомості
Методика навчання поштовху. Правила виконання поштовху. Класифікація рухових дій учня під час виконання поштовху. Послідовність навчання поштовху від грудей та піднімання гирь на груди. Інтелектуальна та інтегральна підготовка в гирьовому спорті. Заходи відновлення, масаж і самомасаж. Правила техніки безпеки під час занять з обтяженням	Учень, учениця: характеризує  відновлювальні заходи; називає  правила виконання поштовху; класифікацію рухових дій учня під час виконання поштовху; послідовність навчання поштовху від грудей та піднімання гир на груди; дотримується  правил техніки безпеки під час занять гирьовим спортом;
Спеціальна фізична підготовка
Спеціально – допоміжні вправи для поштовху гир вагою 8 кг: підіймання гир на груди; присідання з гирями на грудях або плечах; тягнення гир; стрибки з гирею в опущених руках; оригінальні вправи з гирями.	виконує  учень: підіймання гир на груди; присідання з гирями на грудях або плечах; тягнення гир; стрибки з гирею в опущених руках; учениця: підіймання гирі на груди; присідання з гирею на грудях або плечах;
Техніко – тактична  підготовка
Виконання ривка гирі вагою 16 кг (хлопці) та 8 кг (дівчата). Вивчення техніки виконання поштовху гирі вагою 16 кг (хлопці) та поштовху гирі вагою 8 кг однією рукою (дівчата). Головні елементи техніки поштовху. Підготовчі дії: стартове положення; підіймання гир на груди. Основні дії: вихідне положення перед поштовхом; розміщення дужок гир на долонях; попередній присід; виштовхування (посил); напівприсід (амортизація); повертання у вихідне положення та вставання; повертання гир на поміст. Послідовність рухових дій під час вивчення поштовху: прийняття вихідного положення (гирі на грудях, дужки гир перетинають основу долоней) – попередній присід, посил, напівпоштовх, виштовхування з напівприсідом, вставання та фіксація, опускання гир на груди. Послідовність рухових дій під час вивчення підіймань гир на груди: старт, замах, тягнення гир на груди, вихідне положення – гирі на грудях, опускання гир у стартове положення, підрив, підіймання  на груди з вису, підіймання на груди з помосту.	виконує учень: ривок гирі вагою 16 кг; поштовх гир вагою 8 кг: стартове положення; підіймання гир на груди; вихідне положення перед поштовхом; розміщення дужок гир на долонях; попередній присід; виштовхування (посил); напівприсід (амортизація); повертання у вихідне положення та вставання; повертання гир на поміст; учениця: поштовх гирі вагою 8 кг однією рукою; стартове положення; підіймання гирі на груди; вихідне положення перед поштовхом; розміщення дужки гирі на долоні; попередній присід; виштовхування (посил); напівприсід (амортизація); повертання у вихідне положення та вставання; повертання гирі на поміст.

 

Орієнтовні навчальні нормативи

Рік вивчення	Навчальні нормативи		Рівні компетентності
			низький	середній	достатній	високий
1 рік вивче ння	Підтягування (разів)	хл. у висі	до 3	3	7	10
		дів. у висі лежачи	до 5	5	15	18
	Згинання та розгинання рук в упорі лежачи (разів)	хл.	до 5	10	15	20
		дів.	до 4	7	10	13
2 рік вивче ння	Підтягування (разів)	хл. у висі	до 4	4	8	11
		дів. у висі лежачи	до 6	6	16	20
	Ривок гирі (разів)	хл.	до 15	20	25	30
	Ривок гирі (8 кг) двома руками (разів)	дів	до 5	7	10	13
3 рік вивче ння	Підтягування (разів)	хл. у висі	до 5	5	9	12
		дів. у висі лежачи	до 8	8	17	22
	Поштовх гир (16 кг) (разів)	хл.	до 10	14	18	22
	Поштовх гирі (8 кг) однією рукою (разів)	дів	до 4	6	8	10

Обладнання, необхідне для вивчення

модуля «Гирьовий спорт»

№ п/п	Обладнання та інвентар	Кількість
1	Поміст	5 шт.
2	Гирі вагою 8 кг	10 шт.
3	Гирі вагою 16 кг	6 шт.
4	Лава гімнастична	1 шт.
5	Ємність для магнезії	1 шт.
6	Пристосування для збереження гир	1 шт.
7	Перекладина	1 шт.